Jooga Asendid – Asanad ja Tervislik Joondus
Jooga asendid ehk asanad on enamat kui lihtsalt füüsiline treening. Sanskritikeelne sõna "asana" tähendab algupäraselt stabiilset ja mugavat istumist ehk asendit – vihjet sellele, et füüsilise keha tugevdamine ja venitamine on suunatud meele vaigistamisele. Tänapäeval on kasutusel sadu asanaid, mis toetavad keha painduvust, lihasjõudu ja rühti. Goyoga stuudios õpetame asendeid turvaliselt ja teadlikult, kohandades neid vastavalt igaühe keha eripärale.
Põhilised jooga asendid algajatele
Igal joogatunnil kohtad klassikalisi asendeid, mis moodustavad sinu praktika tugeva vundamendi:
Allapoole vaatav koer (Adho Mukha Svanasana). Venitab õlgu, selga, reie- ja säärelihaseid ning parandab vereringet. Ohutusnäpunäide: kui alaselg on kange, painuta kergelt põlvi ja pikenda selga, suunates istmikuluud taevasse.
Sõdalase asendid (Virabhadrasana I & II). Seisvad asendid, mis tugevdavad jalalihaseid, avavad puusi ja rindkeret ning treenivad vastupidavust ja keskendumist.
Puu asend (Vrksasana). Klassikaline tasakaaluharjutus, mis tugevdab hüppeliigeseid ja parandab kehahoidu. See õpetab meile tähelepanu koondamist ühte punkti.
Lapse asend (Balasana). Sügavalt rahustav taastumisasend. Kui tunned tunni ajal väsimust või hingeldust, võid alati naasta lapse asendisse, et taastada meelerahu ja rahustada närvisüsteemi.
Dünaamilised ja edasijõudnute harjutused
Kui keha on juba soojenenud ja baasteadmised omandatud, liigume edasi keerulisemate või voolavamate jadadeni:
Päikesetervitus (Surya Namaskar). Dünaamiline asendite seeria, mis ühendab hingamise ja liikumise sujuvaks vooks. See on Vinyasa ja Ashtanga tundide süda, mis soojendab lihaseid ja liigeseid.
Kraana asend (Bakasana). Kätel tasakaalustamise harjutus, mis nõuab lisaks randme- ja kõhulihaste jõule ka keskendumist ja hirmudest lahtilaskmist.
Seljapainutused (Sild ja Ratas). Avavad rindkeret, tugevdavad seljalihaseid ja stimuleerivad närvisüsteemi, andes kehale uut elujõudu.
Ohutus, modifikatsioonid ja juhendamine
Väldi sundasendeid ja valu. Jooga asendid ei tohiks kunagi põhjustada teravat valu. Goyoga stuudios (Narva mnt 7D) juhendavad sind sertifitseeritud ja kogenud õpetajad, kes pakuvad iga asendi jaoks modifikatsioone (nt joogaplokkide või -rihmade abil), et praktika oleks täiesti ohutu.
Vastunäidustused. Teatud asendite puhul tuleb olla ettevaatlik. Näiteks raskete selja- või põlveliigese traumade, kõrge vererõhu (ümberpööratud asendite puhul) või raseduse ajal tuleb asendeid teadlikult kohandada. Teavita oma õpetajat alati enne tunni algust oma kehalistest eripäradest.
Goyogas saad kasutada meie soodsat Studio Explorer Passi (29 €), et katsuda erinevaid joogastiile ning õppida õiget joondust kogenud õpetajate silma all. Toetame ka Stebby spordikompensatsiooni.
Alusta oma teekonda juba täna
Õpi jooga asendeid turvaliselt ja õigesti! Soeta uue liituja Studio Explorer Pass, mis annab sulle 3 vabalt valitud tundi 30 päeva jooksul. Kui vajad abi oma esimese tunni valimisel, kirjuta meile info@goyoga.ee või saada meile sõnum alloleva vormi kaudu.
Sisaldab 3 vabalt valitud joogatundi. Kehtib 30 päeva.
Kas vajad abi sobiva stiili leidmisel?
Jäta meile oma kontakt ja aitame sul leida sobivaima tunni ja õpetaja.
Avasta rohkem
Mis on Jooga?
Jooga filosoofiast kaasaegse praktikani. Loe, kuidas jooga aitab keha ja meelt tasakaalustada.
Jooga Algajatele
Esimest korda matile? Siin saad teada, milline tund sobib ja kuidas alustada.
Hatha Jooga
Klassikaline ja rahulik jooga, mis parandab rühti, tugevdab selga ja rahustab meelt.
Meie stuudio
Hubane ja rahulik ruum Tallinna südalinnas, Narva mnt 7D — loodud praktiseerimiseks ja taastumiseks.
